BÍ QUYẾT BẢO VỆ MẮT CHO DÂN VĂN PHÒNG
1. Để đôi mắt được thư giãn
Suốt cả ngày, đôi mắt bạn đã phải làm việc liên tục trước màn hình máy tính, ngay cả khi cơ thể được nghỉ ngơi thì đôi mắt vẫn phải hoạt động nhằm đáp ứng các nhu cầu khác của bạn (như đọc sách, xem điện thoại,…).
Bạn cần duy trì thói quen nhìn xa và chớp mắt mỗi khi bạn cảm thấy mỏi mắt, khô mắt.Quy tắc 20/20/20: Mỗi 20 phút, rời mắt khỏi máy tính và nhìn vào một cái gì đó xa khoảng 20 feet (khoảng 6m) ít nhất trong 20 giây để mắt bạn được thư giãn.
2. Sử dụng nước mắt nhân tạo
Khi bị khô mắt, bạn nên sử dụng nước mắt nhân tạo để làm giảm khô mắt. Nước mắt nhân tạo không có chất bảo quản có thể sử dụng một cách thường xuyên và kéo dài. Còn nếu sử dụng nước mắt nhân tạo có chất bảo quản thì không nên kéo dài.
3. Điều chỉnh ánh sáng ở chỗ làm việc
Ánh sáng nơi làm việc phải nên kết hợp hài hoà giữa nguồn sáng tự nhiên và nguồn sáng nhân tạo để đảm bảo được tiến độ công việc mà không ảnh hưởng xấu đến đôi mắt của bạn và bảo vệ mắt tốt hơn. Ánh sáng mờ hay quá sáng, ánh sáng trắng hay ánh sáng vàng đều khiến mắt bạn phải điều tiết, sẽ tác động tiêu cực tới thị giác.
Ví dụ khi làm việc trong phòng tối sẽ làm cho mắt bạn mệt mỏi vì mắt phải điều tiết theo độ sáng của màn hình và bóng tối xung quanh.
4. Sử dụng kính theo hướng dẫn của bác sĩ
Khi thấy các biểu hiện bất thường về mắt bạn cần đi khám sớm để có lời khuyên tốt nhất cho sức khỏe của mắt. Việc phát hiện tật khúc xạ và điều chỉnh đúng chỉ số kính cần thiết sẽ giúp các hoạt động thị giác của bạn dễ dàng và thoải mái hơn rất nhiều.
5. Bố trí màn hình máy tính hợp lý
Trong quá trình làm việc, ánh sáng phát ra từ màn hình máy tính trực tiếp tới mắt sẽ khiến mắt bạn khó chịu và căng thẳng. Bạn nên điều chỉnh độ tương phản và độ sáng trên màn hình đến một mức độ thoải mái, đảm bảo các chữ trên màn hình dễ đọc hoặc đặt thêm kính lọc ánh sáng xanh cho màn hình.
Đồng thời, vị trí màn hình máy tính nên được đặt cách mắt 50 đến 60 cm.
6. Cỡ chữ và màu sắc trang văn bản
Cỡ chữ và màu sắc của trang văn bản được hiển thị cũng rất quan trọng đối với thị giác. Cỡ chữ lý tưởng là cỡ chữ gấp 3 lần cỡ chữ nhỏ nhất mà bạn có thể đọc được dù đứng xa máy tính một khoảng cách gấp 3 lần khoảng cách thông thường khi sử dụng máy. Bạn nên chọn chữ đen trên nền trắng hoặc chữ đậm trên nền sáng. Cần nhớ không nên chỉnh cho độ tương phản giữa chữ và nền quá kém hoặc đọc chữ trên một nền quá rối rắm sẽ không tốt cho thị giác của bạn.
7. Tư thế ngồi làm việc
Tư thế ngồi khi sử dụng máy tính thường rất hay bị mọi người bỏ qua. Nghển cổ hoặc nghiêng đầu khi nhìn vào máy tính sẽ gây đau đầu và nhìn mờ. Việc duy trì khoảng cách giữa mắt với màn hình không những làm giảm tác động xấu mà còn giúp mắt nhìn được tốt hơn. Hãy chú ý để có tư thế ngồi làm việc hiệu quả mà vẫn thoải mái nhất.
8. Ăn uống đủ chất
Ngoài tất cả những việc trên bạn nên chú ý bổ sung thêm chế độ ăn giàu vitamin, đặc biệt các loại vitamin A, E, C, B2… có nhiều trong các loại rau xanh, quả đỏ và uống nhiều nước.
BỆNH VIỆN MẮT CAO NGUYÊN
🏥 248 Lê Duẩn – Trà Bá – Pleiku – Gia Lai
☎️ Hotline tư vấn: 02693518181 – 0942670202
🌎Website: benhvienmatcaonguyen.vn